カルシウムの摂取量を調べてみよう
（食材は少しずつ増やしていきます）

穀類
精白米100g　5 玄米100g　9 七分づき米100g　6
小麦100g　26 大麦100g　23 ライ麦100g　31 オートミール100g　47
キビ100g　9 アワ100g　14 ヒエ100g　7 モロコシ100g　14
アマンサラス100g　160 ハトムギ100g　6 ソバ100g　17
肉類
牛
サーロイン100g　6 ヒレ100g　4 バラ100g　4 スネ100g　5
モモ100g　4 ランプ100g　4
レバー（肝）100g　4 ハツ（心臓）100g　4 センマイ100g　8 タン100g　4
豚
肩100g　5 ロース100g　4 モモ100g　5 ヒレ100g　5
バラ100g　4
レバー100g　7 ハツ100g　7 豚足100g　98
鶏
手羽類100g　9 ムネ100g　5 モモ100g　5 ささみ100g　4
かわ100g　5
レバー（肝）100g　6 ハツ（心臓）100g　5 砂肝100g　
その他
ラム（羊）100g　8 ウサギ100g　5 馬100g　11 鹿100g　4
イノシシ100g　4 スッポン100g　18 イノブタ100g　4 カエル100g　9
アヒル100g　15
魚介類他
魚
鮎100g　270 アマダイ100g　58 アンコウ100g　8 生あじ100g　36
あじの干物80g（1尾）　64
イシモチ100g　37 イワシ100g　70 ウナギ100g　130
カツオ100g　11 カレイ100g　43
キス100g　38 キンメダイ100g　31
サワラ100g　13 サンマ100g　32 鮭100g　10 シラス100g　530
シシャモ45g（3尾）　198 シラス5g（大1強）　27
スズキ100g　12
たら100g　42 どじょう5尾　350
ヒラメ100g　22 ブリ100g　5 ホッケ100g　22
まいわし丸干（中2尾）　420 マグロ（赤身）100g　5 メカジキ100g　3 メバル100g　80
マダイ100g　11 メルルーサ100g　12
わかさぎ40g（4尾）　300
イクラ100g　100 スルメイカ100g　14 タコ100g　16
貝類
あさり100g　66 アワビ100g　20 しじみ100g　320 はまぐり100g　140
ウニ100g　12
牡蠣（かき）7～9個　113
甲類
甘エビ100g　50 伊勢海老100g　37 車海老100g　41 ズワイ蟹100g　90
毛蟹100g　61 タラバ蟹100g　51 渡り蟹100g　110
乳製品
牛乳100ｇ　110 チーズ100ｇ　630 ヨーグルト100ｇ　110
脱脂粉乳30ｇ　330
豆製品
木綿豆腐100ｇ（1/3丁　120 納豆100g　90
厚揚げ120g（1枚）　288 味噌100g　140
野菜類
あしたば100ｇ　65 アスパラガス100g　19
枝豆100g　90 エンドウ100g　35 オクラ100ｇ　95
かぼちゃ100ｇ　15 かぶ（根）100ｇ　24 かぶ（葉）100ｇ　230
きゅうり100ｇ　26 キャベツ100ｇ　43
ゴマ100ｇ　1200 小松菜100ｇ　170 ゴボウ100g　46 ゴーヤ（苦瓜）100g　14
ゴマ大1さじ　110
サツマイモ100g　40 里芋100g　10 （生）しいたけ100g　3 ジャガイモ100g　3
春菊100ｇ　120 せり100ｇ　33 セロリ100g　39
大根（根）100ｇ　24 大根（葉）100ｇ　210 玉ネギ100ｇ　21 青梗菜100g　100
つくし100g　50
とうがん100ｇ　16 トウモロコシ100g　3 トマト100g　7
ナス100g　18 ニラ100g　48 人参100g　28
根深ネギ100ｇ　31 根深ネギ100ｇ　31
白菜100g　43 ピーマン100g　11 ブロッコリー100g　38 ホウレン草100ｇ　49
（生）舞茸100g　1 （生）松茸100g　6 みつば100ｇ　55 メキャベツ100g　37
モロヘイヤ100ｇ　260 モヤシ100g　15
レタス100g　19 山芋100g　12
果物、木の実類
アーモンド100g　230 アボカド100g　9
イチゴ100g　17 いちじく　100ｇ　26
柿100g　9 キウィ100ｇ　33 栗100g　23 くるみ　　　85
グレープフルーツ100g　15
サクランボ100g　13 スイカ100g　4
梨100g　2
パイナップル100g　10 パパイヤ100g　20 バナナ100g　6
ブドウ100g　6 プルーン100g　6
マンゴー100g　15 みかん100g　21 メロン100g　8 モモ100g　4
リンゴ100g　3 レモン100ｇ　67
缶詰、乾物、その他
鶏卵1個　35
青海苔100g　720 焼き海苔100g　280
昆布100ｇ　710 わかめ100ｇ　960 ひじき100ｇ　1400 コンニャク100ｇ　43
コンニャク100ｇ　43 わかめ5g（1/4カップ）　48 ひじき10g（1/5カップ）　140
インゲン豆100g　130 大豆100g　240 落花生100g　50
切干大根10g（1/5カップ）　47
煮干10g（5尾）　220 桜えび8g（大4）　160
さんま50g（1/2缶）　145
香辛料、その他
胡椒100g　410 塩100g　22 生姜（生）100g　12 上白糖100g　1
クローブ100g　640 タイム100g　1700 蜂蜜100g　1



摂取カルシウム量の合計. 　　g



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