トリプトファンをとる

「天然の催眠剤」と呼ばれているのが、アミノ酸の一種であるトリプトファンという成分。精神を安定させる効果があるので、寝る前にトリプトファンの含まれている食べ物をとっておくといいでしょう。 　眠れないときは「温かいミルクを飲むといい」といわれますが、トリプトファンは牛乳に多く含まれています。また、チーズやナッツ類にも多いので、ちょっとつまむのも効果的です。

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