12月練習日記

*　12/31（火）　家　夜ローラー台178分　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　累計　849.1Ｋｍ　1508分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　Ａｖｓ36.6Ｋｍ　Max170ｂｐｍ　Max？Km　　109.0Ｋｍ

*　12/30（月）　家　朝ローラー台75分　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　Ａｖｓ35.1Ｋｍ　Max？ｂｐｍ　Max？Km　　44.0Ｋｍ

*　12/28（土）　家　夕方　ローラー台60分
　　　　　　　　　　Ａｖｓ31.3Ｋｍ　Max？ｂｐｍ　Max？Km　　31.3Ｋｍ
　　　　　　　　　　
*　12/23（月）　会社　朝ローラー台120分　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　Ａｖｓ29.7Ｋｍ　Max168ｂｐｍ　Max？Km　　59.6Ｋｍ

*　12/20（金）　夜勤Ｃ　家　昼ローラー台60分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　Ａｖｓ34.4Ｋｍ　Max？ｂｐｍ　Max56.0Km　　34.4Ｋｍ
　　　　　　　　　　会社　スクワット（自重）　300回
　　　　　　　　　　
*　12/18（水）　夜勤Ｃ　家　昼ローラー台100分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　Ａｖｓ32.4Ｋｍ　Max173ｂｐｍ　Max47.0Km　　54.2Ｋｍ
　　　　　　　　　　
*　12/15（日）　家　夜ローラ台110分　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　Ａｖｓ32.8Ｋｍ　Max？ｂｐｍ　Max？Km　　60.8Ｋｍ

*　12/13（金）　会社　朝ローラー台75分　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　Ａｖｓ？Ｋｍ　Max？ｂｐｍ　Max？Km　　35.0Ｋｍ

*　12/12（木）　会社　朝ローラー台120分　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　Ａｖｓ31.2Ｋｍ　Max176ｂｐｍ　Max？Km　　62.5Ｋｍ

*　12/11（水）　会社　朝ローラー台120分　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　Ａｖｓ32.8Ｋｍ　Max177ｂｐｍ　Max？Km　　65.6Ｋｍ

*　12/10（火）　会社　朝ローラー台120分　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　Ａｖｓ31.6Ｋｍ　Max178ｂｐｍ　Max？Km　　63.4Ｋｍ

*　12/07（土）　家　朝夕　ローラー台150分
　　　　　　　　　　Ａｖｓ39.5Ｋｍ　Max170ｂｐｍ　Max61.0Km　　98.9Ｋｍ
　　　　　　　　　　
*　12/06（金）　家　昼ローラー台110分
　　　　　　　　　　Ａｖｓ35.6Ｋｍ　Max149ｂｐｍ　Max？Km　　65.3Ｋｍ
　　　　　　　　　　会社　スクワット（自重）　300回

*　12/05（木）　
　　　　　　　　　　会社　スクワット（自重）　300回

*　12/03（火）　会社　朝ローラー台110分　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　Ａｖｓ36.0Ｋｍ　Max142ｂｐｍ　Max？Km　　66.1Ｋｍ